Az uykuyla verimli olmak mümkün mü?

Morbi vitae purus dictum, ultrices tellus in, gravida lectus.

Uzmanlara göre yetişkin biri günde 8 saat uyu- malı. Ancak bu her zaman mümkün olmuyor. İş, okul, sınav gibi nedenlerden az uyumak zorunda kalabiliyoruz. Peki az uykuyla, işlerimizi aksatma- dan nasıl verimli bir gün geçirebiliriz? Detaylar ha- berimizde…

Kendinizi egzersiz yapmaya zorlayın

Sabahları kendinize gelmek için yapılacak en iyi şeylerden biri spordur. Ter atmak sizi daha keskin ve daha uyanık hissettirecektir. Soğuk duş alın Ruh halini, uyanıklığı ve enerjiyi artırdığı gösterilen soğuk bir duşla egzersizi takip edin.

Kahve için

Aşırıya kaçmayacak miktarda kafein, konsantrasyonunuzu ve zihinsel uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.Kafeine aşırı duyarlı değilseniz, öğleden sonra başka bir tur kahve veya yeşil çay dönmekten çekinmeyin.

Önemli işlerinizi sabah halledin

Gününüze öncelik vermeniz kritik önem taşır. Öğleden sonra enerji düşüşü beklenir. Bu nedenle, ilk olarak yapmanız gereken şeylere koyulun.

Sağlıklı ve hafif yemekler yiyin

Yediğimiz yiyecek, enerji düzeylerimiz üzerinde büyük etkiye sahiptir, bu nedenle az bir uykuyla çalışırken yiye- cekleri yakıt olarak kullanın. Genel olarak, kompleks karbonhidratları ve proteinleri enerji düzeylerini artırmak için tercih edin. Bazı canlandırıcı seçenekler arasında dutsu meyveler ve diğer meyveler, çelik kesim yulaf ezmesi, yumurta, fındık, sebze, yağsız et (ızgara tavuk gibi) ve taze balık (somon gibi) bulunmaktadır.

Gün boyu bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Ağır yemekler, şeker ve işlenmiş karbonhidratlar durumunuzu daha da kötüleştirecek ve size başını- zı yastığa koymak istetecektir.

Günü bölmek için dışarıda yürüyüşe çıkın

Masa başında uykunuz çöktüğünde, kalkın ve 10-15 dakikalık bir yürüyüş için dışarı çıkın. Mola ve güneş ışığı, enerji seviyenizi geri yüklemeye yardımcı olur.

Öğlen şekerlemesine izin verin

Kısa bir 30 dakikalık şekerlemenin, uyanıklığı artırdığı ve uyku yoksunluğunun etkilerini sınırladığını göstermiştir.

İşi zamanında bırakın

Eğer kaçınabiliyorsanız, bugün fazla mesai koyacağınız o gün olmasın. En önemli görevlerinizi en erken zaman- da tamamladınız ve bunu başından sonuna değin yaptınız, bu yüzden kendi arkanıza yaslanın ve paydos verin. Evinize gidin ve rahatlatıcı bir akşamın tadını çıkarın ve umarım bir önce- ki geceden daha iyi uyursunuz.